nogi i

Michaił, mam parę pytań. Wybrałam II trening, 1)nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby powtórzeń. ćwiczymy na czas? Ile ? 1min, 2min, czy tak długo jak mogę? 3)klatka: wyciskanie skos hantle - tzn. głową w [...]

sumner GRUPA D WSKAKUJE ZA JUŻ LADA CHWILKA, B TAKŻE. ------------------ anlenki -OWSZEM BĘDA ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco OPISZ TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby [...]

Oczywiście zapraszam, ale pamiętaj, że odpuszczam w takich sytuacjach nogi i MC.

[...] też byle jaka, uwielbiam parówki z biedronki na minutke wrzucic do mikrofali i z keczupem wszamać :3 góre robie 2x w tygodniu, bo raz siłowo, a raz daje odpocząć stawom :) a nogi mam i tak spore :) teraz wakacje wiec pewnie bede trenowal 4x czyli 2x nogi i 2x góre i tak samo, raz siłowo, raz hipertrofia [...]

[...] z udami ,znacie ten problem u kobiet, pas ok tylko te uda i oczywiscie jak to kobieta zawsze pare kilo na dol to sukces.Co do cwiczen to cwiczy po 2 *w tygodniu brzuch ,nogi i klate. plus rower ,hula hop , i aeroby.Ale myslelismy caly czas o tej diecie,Ja tez ostro teraz jade wiec potrzebuej przy tej diecie nie spalic miesni tylko tluszcz [...]

siemanko wszystkim! nie trenowalem pleckow i bica w tym tygodniu, wiec odbylem 2treningi, moze to i dobrze.. w miedzy czasie poczolem nogi, i barki. do tego zrzucilem 4tony wegla, wiec garb tez troche popracowal. jutro jade na deske wiec, nogi tez zrobia sie bardziej twarde. pozdrawiam wszystkich i udanego weeka! co do suplementacji, to dzisiaj [...]

[...] Wydaje mi sie ze to co napisales to bardzo podchodzi pod fbw bo jezeli mam wykonywac tyle parti na 1 sesji to bym musial robic 1-max 2 cw na 1 partie co mi do konca nie odpowiada. A moze takie cos: pn:klatka,bic wt:barki,tric sr:plecy,nogi czw:klatka,bic pt:barki,tric so:plecy,nogi i do srody ciezej a od czwartku lzej? Czy to za duzo na*****e?

Dzięki wielkie, jak już mówiłem - od poniedziałku zaczynam. Trochę poczytałem i rzeczywiście myślałem - więcej = lepiej. Czas nadrobić nogi i wydolność :) Cały czas trenować tak, tylko, w miarę upływu czasu, dokładać ciężar?

[...] to czy mogę zrobić tak: 1. Poniedziałek - bieganie + SPLIT (Klata i tricepsy) 2. Wtorek - wolny 3. Środa - bieganie + Plecy i bicepsy 4. Czwartek - piłka 5. Piątek - nogi i ramiona 6. Sobota - bieganie 7. Niedziela - wolne Zaznaczam, że poniedziałek, środa i piątek to bieganie w szkole. W piątek nigdy nie biegam, bo mam WF i siłkę na [...]

[...] opuszczaj nie niżej niż wysokość linii uszu... Prostowanie ramion na wyciągu 2s(co moge zamiast tego robic niemam wyciagu) np wyciskanie francuskie Nogi: (moge usunac w 2 dniu nogi i dactu po jednym cwiczeniu na biceps i triceps ?) nie, nie możesz !! i ostania uwaga: zrób planem ABABABAB... Tylko 2 zestawy ćwiczeń... Tak będzie lepiej :)

jak nogi i barki to priorytet to bym to podzielil na 2 treningi tydzień a nie tak jak z nogami zrobiłeś 20 serii na jednym treningu napewno to jest za dużo na biceps i na triceps tak samo za dużo serji a na klate bym wywalił te rozpiętki 12 dobrych serji wystarczy

a jeszcze było pytanie co z sobota i niedziela wolne od siłki ale biegam w sobote moj trening jest rozłozony na trzy dni w tygodniu jezeli bylo by lepiej cwiczyc 4 razy w tyg to moge go tak rozłozyc np rozdzielic nogi i braki

Ballomus - Nie każdy robi nogi i trzeba to tez uszanować ludzie mają swoje powody. Roman88 przestan żartować bo jesli nie ma innego powodu niż kontuzja/czy jakas wada/choroba to nie jest to podejscie wlaściwe. można tekie blędy "wybaczyć" w przypadku początkujących lecz nie w dziale gdzie omawia sie przypadki zaawansowane. ps... tematy [...]

Poranne ,,cardio" zaliczone a później robimy nogi i barki :-) https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q50/197/866d.jpg

[...] Moldavsky obalił Badera na matę i przeszedł do kontroli z pozycji bocznej. Bader na krótko podniósł się na nogi, ale Moldavsky ściągnął go z powrotem do parteru. W połowie rundy Bader wrócił do stójki, ale Moldavsky trzymał go w klinczu pod siatką. Bader na dwie minuty przed [...]

Przedramion niechce, wole jak biceps odstaje a co do nóg to mialem ale zlikwidowalem poniewaz musze dojezdzac autobusem jak bede wiekszy u gory to zaczne robic nogi, i mam zamiar zapisac sie na K1 to zbytnio czasu niebede mial jak u gory sie zrobie wielki to zaczne nogi gonic

Jednak radziłbym pozmieniac troche te cwiczenia. Sporo błedów. Na poczatek to bic i plecy przenies na srode a w piatek nogi i barki. Tak z grubsza to: na nogi wprowadz do treningu "Syzyfki". W barkach zamiast wyciskania sztani zza głowy wstaw wyciskanie sztangielek (to pierwsze jest kontuzjogenne raczej dla sredniozaawansowancyh). To [...]

[...] prawie lat i tylko 165 cm...w moim przypadku rosłem do 2 klasy gim. W 3 klasie gim. nie podskoczyłem ani 1 mm coraz bardziej mnie to denerwowało wiec zakupiłem sobie haki na nogi i wisiałem do góry nogami,przez 1 miesiąc jak to stosowałem nagle podskoczyłem 1,5 cm ale niestety później przestałem cwiczyc ,teraz zonowu zaczynam...wiec jak ktos chce [...]

[...] ma efekt +20kg. Jak kiedyś ją zobaczyłam w domu w legginsach i bluzce na ramiączkach to byłam w szoku, że wcale nie jest grubsza ode mnie. Spódnic nie noszę wcale, bo moje nogi i łydki to parówy, oszczędzam ludziom tego widoku :-) Mam mega kompleksy na ich punkcie, które zaowocowały absolutnym brakiem spódnic w szafie. Chyba, że w długie [...]

[...] możecie sobie wyobrazić. Każda partia jest podobnie wyćwiczona... A co do 2 pytania to najdłuższy czas trenowałem planem: pon klatka i barki wtorek biceps i triceps środa nogi i plecy czwartek klatka i triceps piątek biceps i barki sobota nogi i plecy jednak niedawno usłyszałem, że był zły bo było za mało czasu na regenerację mięśni dlatego [...]